Επειδή οι γυναίκες δίνουν μεγάλη βάση στους γλουτούς συνήθως και οι άντρες θα ήταν καλό επίσης να τους γυμνάζετε και εσείς, ιδού οι καλύτερες ασκήσεις για αυτή την ομάδα μυών!
1. Hip thrusts
Είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων για γλουτούς. Ξεκινάτε μόνο με μπάρα πάντα μέχρι να μάθετε να την κάνετε σωστά και μετά προσθέτετε βάρη (φτηνή μπάρα και δίσκους θα βρείτε στο jumbo).
2. Glute bridge – Γέφυρα
Γίνεται και χωρίς καθόλου εξοπλισμό, αν είστε αρχάριοι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και βαράκια ή Kettlebell ή απλώς ένα μπουκάλι νερό εντελώς γεμάτο με νερό, αν είστε πιο προχωρημένοι. Γίνεται και σε πολλές παραλλαγές (πχ με το ένα πόδι σηκωμένο ή με τα πόδια ψηλά πάνω σε μια καρέκλα ή πάγκο).
3.Donkey kick
Γίνεται χωρίς εξοπλισμό ή με λάστιχο μηρών για έξτρα αντίσταση.
4. Fire hydrant
Γίνεται και αυτή χωρίς εξοπλισμό ή με χρήση λάστιχου μηρών για έξτρα αντίσταση.
5. Clamshell
Αν κάνετε αρκετές επαναλήψεις, θα δουλέψει και χωρίς εξοπλισμό.
Bonus: 2 προπονήσεις για γλουτούς, χωρίς εξοπλισμό!
Cover Photo by Ambitious Creative Co. – Rick Barrett on Unsplash
