Στα ελληνικά ακούγεται λίγο αστεία η μετάφραση του overnight oats, αλλά αν έχετε καλύτερη πρόταση, σας ακούω!
Ψάχνετε για μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή πρωινού που να μπορεί να γίνει vegan/νηστίσιμη, αλλά να είναι και εύκολη στην παρασκευή; Μην ψάξετε πέρα από αυτήν την δελεαστική σοκολατένια πουτίγκα βρώμης με μπανάνα! Φτιαγμένη με γάλα σόγιας (μπορείτε να βάλετε ό,τι γάλα σας αρέσει, ζωικό ή φυτικό), μισή μπανάνα και γλυκιά μερέντα, αυτή η πουτίγκα βρώμης είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τα πολυάσχολα πρωινά που δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε πρωινό. Για να φτιάξετε αυτή τη βρώμη, απλώς ανακατεύετε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ/μικρό βάζο και το αφήνετε στο ψυγείο κλεισμένο με πλαστική μεμβράνη ή το καπάκι του όλη νύχτα. Το επόμενο πρωί, όταν ξυπνήσετε, θα έχετε έτοιμο με ένα απολαυστικό μπολ με μια κρεμώδη, νόστιμη σοκολατομπανανένια πουτίγκα, που μπορείτε να φάτε κρύα, ή να την ζεστάνετε ένα λεπτό στον φούρνο μικροκυμάτων.
Από πάνω μπορείτε να ρίξετε έξτρα κομματάκια σοκολάτας, μαρμελάδα, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή ό,τι άλλο σας αρέσει (ή τίποτα). Δοκιμάστε την σήμερα και ανακαλύψτε ένα νέο αγαπημένο πρωινό που σίγουρα θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας κάλυκες και θα θρέψει το σώμα σας!
Θα χρειαστείτε τα εξής:
Υλικά (για 1 μερίδα)
🥣 50 γρ νιφάδες βρώμης
🥛 110 γρ γάλα (ζωικό ή φυτικό – έβαλα σόγιας)
🌹 1 κγ γλυκαντικό (προαιρετικά)
🍫 20 γρ μερέντα (έβαλα χωρίς ζάχαρη με έξτρα πρωτεΐνη)
🍌 Μισή μπανάνα λιωμένη με ένα πιρούνι (η δική μου ήταν περίπου 60 γρ)
🍫 15 γρ κομματακια σοκολάτας (προαιρετικά)
Εκτέλεση
Ανακατεύετε πολύ καλά, όλα τα υλικά (εκτός από τα κομματάκια σοκολάτας) σε ένα μικρό μπολ ή βάζο, το οποίο αφήνετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες, ή ιδανικά όλη νύχτα. Το κλείνετε με πλαστική μεμβράνη ή καπάκι. Την επόμενη ημέρα, το καταναλώνετε κρύο ή ζεστό. Αν θέλετε, ρίχνετε κομματάκια σοκολάτας για έξτρα σοκολατένια γεύση!
Μπορείτε να διπλασιάσετε/τριπλασιάσετε την συνταγή και να διατηρείτε τα μπολάκια/βαζάκια στο ψυγείο. Θα κρατήσουν για τουλάχιστον 4-5 ημέρες.
Καλή επιτυχία!
Μπορείτε να δείτε και το βίντεο για να δείτε πως να το φτιάξετε:
FOLLOW US ON INSTAGRAM @deliciousnutrients (Delicious nutrients | Recipes & nutrition tips (@deliciousnutrients) • Instagram photos and videos)
Διατροφικές πληροφορίες:
Κάθε μερίδα έχει 463 θερμίδες, με 63 γρ υδατάνθρακα, 16 γρ λίπους, 15 γρ πρωτεΐνης και 8 γρ φυτικών ινών.
