5 εύκολες συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ακολουθούν πέντε εύκολες συμβουλές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής:

1. Καταναλώνετε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή.

Αυτό σημαίνει πως πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων και ανθυγιεινών τροφίμων και να αυξήσετε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, αυγά και όσπρια στη διατροφή σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.

Μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων. Ένα δείγμα μενού με ποσότητες θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
Πρωινό: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη με ½ φλιτζάνι φρέσκα φρούτα (περίπου 1 φρούτο) και 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς ή 1 κ.σ. βούτυρο ξηρών καρπών.
Μεσημεριανό: 110 – 150 γρ ψητό σολομό/ψάρι με ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι (100 με 150 γρ) και 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ωμά/ψητά. 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Σνακ: 1 γιαούρτι με ½ φλιτζάνι μούρα κι αν θέλετε 1 κ.γ. κακάο, ή 1 μήλο κομμένο σε φέτες με 1 κ.σ. ταχίνι/φιστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
Δείπνο: 110 – 150 γρ κοτόπουλο στο φούρνο, ή ψητό, με ½ φλιτζάνι ψητές γλυκοπατάτες, ή λευκές πατάτες και μια συνοδευτική σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
(Αυτό το μενού προορίζεται να παρέχει ένα παράδειγμα μιας θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής και δεν αποτελεί επίσημη σύσταση. O καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας).

ΕΞΤΡΑ: Θα βρείτε πολλές υγιεινές συνταγές, για διάφορα είδη διατροφής, κάνοντας κλικ εδώ.

2. Ασκηθείτε τακτικά, με στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, για τουλάχιστον 5 φορές/εβδομάδα.

Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική σας διάθεση.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, ορισμένοι τύποι καρκίνου, η αρθρίτιδα και η κατάθλιψη. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας, καθώς και στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του στρες.

ΕΞΤΡΑ: Θα βρείτε πολλές ιδέες για άσκηση στο σπίτι, κάνοντας κλικ εδώ.

3. Κοιμηθείτε αρκετά, με στόχο 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, καθώς ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και παραγωγικότητα όλη την ημέρα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία.

Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της πείνας και της όρεξης, καθώς και σε αύξηση της επιθυμίας για τροφές με πολλές θερμίδες, ή/και ζάχαρη. Αυτό οφείλεται σε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η οποία παράγεται στο στομάχι και πυροδοτεί την πείνα, και η λεπτίνη, η οποία παράγεται στα λιπώδη κύτταρα και σηματοδοτεί τον κορεσμό. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας παράγει περισσότερη γκρελίνη και λιγότερη λεπτίνη, με αποτέλεσμα την αύξηση της πείνας και της λαχτάρας για φαγητό.

4. Περάστε χρόνο στη φύση για να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε τη διάθεσή σας.

Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε τη διάθεσή σας, επομένως είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για δραστηριότητες όπως πεζοπορία, κατασκήνωση ή απλώς μια βόλτα στο πάρκο.

Η φύση μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση σύνδεσης και εκτίμησης για το περιβάλλον, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και θετική ζωή. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και τον εικονικό κόσμο, συντελώντας στην χαλάρωση και επαναφορά των επιπέδων ενέργειάς σας.

5. Συνδεθείτε με άλλους και δημιουργήστε ουσιαστικές σχέσεις.

Η σύνδεση με τους άλλους είναι σημαντική για την ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία. Το να περνάμε χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους, ακόμα και με αγνώστους μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι και πως λαμβάνουμε περισσότερη κατανόηση και υποστήριξη.

Επιπλέον, η σύνδεση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να μας κάνει να νιώθουμε πιο δυνατοί, τα οποία και τα δύο είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία και ευημερία μας. Η οικοδόμηση ουσιαστικών σχέσεων μπορεί επίσης να μας προσφέρει μια αίσθηση σκοπού και εκπλήρωσης, καθώς και να μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο θετική και ικανοποιητική ζωή.