Λοιπόν νομίζω ήρθε η ώρα να κάνω ανάρτηση για αυτή την εξαιρετική εφαρμογή γυμναστικής που λέγεται Sweat. Δουλεύει και σε υπολογιστή και είναι η εφαρμογή που χρησιμοποιώ εδώ και ενάμισι χρόνο για να γυμνάζομαι στο σπίτι. Αρχικά είχα ελάχιστο εξοπλισμό, πλέον έχω περισσότερα πράγματα, αλλά έχει πολλά προγράμματα και χωρίς καθόλου εξοπλισμό.
Ας ξεκινήσουμε με μια φωτογραφία του πριν και μετά (συνδυαστικά με σωστή διατροφή):
Η διαφορά εδώ είναι σχεδόν 9 κιλά και πάρα πολλοί πόντοι και η γυμναστική έπαιξε πολύ μεγάλο ρόλο σε αυτή την διαφορά. Ας δούμε άλλη μια φωτογραφία:
Όσο κι αν ακουστεί απίστευτο στην πρώτη φωτογραφία είμαι πιο αδύνατη σε κιλά (2 με 3 σίγουρα) σε σχέση με την δεύτερη φώτο, όμως είμαι εντελώς αγυμναστη. Είναι του 2015 ή 2016 η πρώτη φώτο κι η δεύτερη περίπου 6 μήνες, αφότου άρχισα να χρησιμοποιώ το Sweat. Γυμνάζομαι από το 2017 συστηματικά (με κάποια διαλείμματα μικρά), αλλά ποτέ δεν είχα τέτοια αποτελέσματα.
Όλα αυτά τα έχω πετύχει, προσέχοντας την διατροφή μου και κάνοντας γυμναστική 4 – 5 φορές την εβδομάδα από 30-45 λεπτά με το Sweat app. Κι αν είχα συνεχίσει αυστηρά την διατροφή μου, σίγουρα θα είχα δει και περισσότερη πρόοδο, αλλά προέκυψαν διάφορα και την χαλάρωσα και είναι γνωστό πως η διατροφή κάνει όλη την διαφορά βασικά. Αλλά και πάλι, έχω φάει αρκετά και διατηρούμαι σε ένα πάρα πολύ καλό επίπεδο, ακριβώς επειδή εξακολουθώ να γυμναζόμαι συστηματικά! Η πιο πρόσφατη φώτο που έχω είναι αυτή, πριν 2 εβδομάδες:
Να σας πω όμως περισσότερα για το app.
Το app λοιπόν έχει μέσα πάρα πολλά προγράμματα (39, αν δεν κάνω λάθος!), από διαφορετικές προπονήτριες που καλύπτουν όλα τα επίπεδα και τα γούστα προπόνησης: έχει αερόβια, βάρη, γιόγκα, πιλάτες, barre, μέχρι και μποξ (στον αέρα). Έχει επίσης σίγουρα 2 προγράμματα για μετά από εγκυμοσύνη. Επίσης έχει προγράμματα χωρίς καθόλου εξοπλισμό, αλλά και προγράμματα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο, αν έχετε συνδρομή. Μπορείτε να διαλέξετε το είδος του εξοπλισμού που έχετε και να σας βγάζει μόνο σχετικές ασκήσεις. Εννοείται έχει προγράμματα για αρχαρίους και για προχωρημένους.
Οι αγαπημένες μου προπονήτριες είναι η Kayla, η Cass και η Kelsey, αλλά μου αρέσουν επίσης η Chontel και η Stephanie Sanzo. Όλα τα προγράμματα μπορειτε να τα δειτε ολόκληρα (εκτός από αυτά που είναι για πιλάτες και γιόγκα) και να διαλέξετε άλλη προπόνηση από άλλη εβδομάδα αν θέλετε. Επίσης κάθε μήνα βγαίνουν καμιά 10αριά νέες προπονήσεις που δεν ανήκουν σε κάποιο πρόγραμμα, έτσι για να μη βαριόμαστε και υπάρχουν και challenges.
Να πω εδώ πως είναι πολύ καλοφτιαγμένο το app, μετράει χρόνους άσκησης και διαλειμμάτων μόνο του, μπορείτε να βάλετε το βάρος που χρησιμοποιήσατε και επίσης μπορείτε να αλλάξετε όποια άσκηση δεν σας αρέσει/είναι πολύ δύσκολη/πολύ εύκολη.
Ακολουθεί μια αναφορά όλων των προγραμμάτων, να δείτε τι εννοώ:
- Low Impact with Kayla Itsines
- High Intensity Zero Equipment with Kayla Itsines
- High Intensity with Kayla Itsines
- High Intensity Strength with Kayla Itsines
- Dynamic High Intensity with Kayla Itsines
- Kayla’s Post-Pregnancy
- HIIT Cardio & Abs with Kayla Itsines
- Energy Boost Challenge with Kayla
- Ab Burn Challenge with Kayla
- Low Impact Strength with Kelsey Wells
- PWR Zero Equipment
- PWR
- PWR at Home
- PWR Post-Pregnancy
- Strong Glutes Challenge with Kelsey
- Redefine Fitness: Strength and Mindfulness with Kelsey
- BUILD
- LIFTING at Home
- Strength & Resistance with Stephanie
- FIERCE Zero Equipment
- FIERCE
- FIERCE at Home
- Full Body HIIT with Chontel Duncan
- High Intensity Strength at Home with Cass
- High Intensity Strength with Cass
- Body Burn Challenge with Cass
- Bodyweight Strength with Anissia Hughes
- Low Impact HIIT with Samantha Ortiz-Young
- HIIT with Samantha Ortiz-Young
- Strength & Cardio with Marilyn Rodriguez
- HIIT with Monica Jones
- Boxing Fit Challenge with Monica
- Pilates with Sara
- Core & Body Connection Challenge with Sara
- Barre with Britany
- High Intensity Barre with Britany Williams
- Yoga with Phyllicia
- Yoga with Ania
- Body and Mind (BAM)
Να αναφέρω εδώ πως το app παρέχει και διατροφικό μενού με λίστα για ψώνια για όλα τα γούστα (έχει δηλαδή και για vegan/vegetarian/pescetarian/lacto-vegetarian/ovo-vegetarian επιλογές, εκτός από την στάνταρ), αλλά εγώ δεν την χρησιμοποιώ για ευνόητους λόγους. Έχω φτιάξει όμως ανά διαστήματα συνταγές από εκεί, είναι γενικά απλές και εύκολες.
Με την δημιουργία νέου λογαριασμού, θα αποκτήσετε δωρεάν πρόσβαση στο app και τα προγράμματα για 7 ημέρες (θα πρέπει να βάλετε κάρτα και να διαλέξετε πακέτο, αλλά το ακυρώνετε οποτεδήποτε πριν την λήξη των 7 ημερών και δεν θα χρεωθείτε) για να το δοκιμάσετε πριν πληρώσετε. Έχει κόστος 19.99 δολλάρια ανά μήνα (18.74 ευρώ στις 23.5.2022 που γράφεται αυτό το άρθρο), αλλά αν πάρετε χρόνο συμφέρει πολύ γιατί θα σας βγει τελικά 9.99 δολλάρια ανά μήνα, συνολικά 119.94 δολλάρια, που αντιστοιχούν σε 112.38 ευρώ. Τα γυμναστήρια γενικά είναι πιο ακριβά, άσε που πρέπει να υπολογίσετε σε αυτά και το κόστος της μετακίνησης και την βαρεμάρα να πάτε – για μένα είναι σαφώς πιο εύκολο να κάνω γυμναστική στο σπίτι, φορώντας ότι θέλω, χωρίς να ανησυχώ πως κάποιος με κοιτάει, παρά να ντύνομαι, να μπαίνω στο αμάξι και να πηγαίνω γυμναστήριο. Εντάξει πιθανά κάποιοι να έχετε πολύ κοντά σας γυμναστήριο, αλλά και πάλι, για μένα ήταν σωτήριο το ότι άρχισα να γυμνάζομαι εδώ, ενώ τα χρήματα είναι πολύ λίγα για πρόσβαση σε τόσα πολλά, διαφορετικά προγράμματα και στυλ προπόνησης!
Απλά πρέπει να βρείτε την όρεξη να ξεκινήσετε τις πρώτες ημέρες. Μετά θα κολλήσετε, θα σας αρέσει και θα το αναζητάτε! Εννοείται πως μπορείτε παράλληλα να παίζετε μουσική για να έχετε έξτρα ώθηση!
Αν θέλετε να κάνετε λογαριασμό, θα με βοηθούσε πολύ αν χρησιμοποιούσατε αυτό εδώ το link: https://sweat.onelink.me/gNkX/9tmx8n9p – θα σας έλεγα να μη διστάσετε να το δοκιμάσετε έστω για 7 ημέρες, δεν έχετε κάτι να χάσετε!
Εμένα πάντως μου άλλαξε την ζωή και το συστήνω ανεπιφύλακτα!
