Γρήγορο, εύκολο, δροσιστικό, γευστικό! Ιδανικό για preworkout, τουλάχιστον 1 ώρα πριν την προπόνηση.
Θα χρειαστείτε τα εξής:
Υλικά (για 1 μερίδα)
120 γρ κατεψυγμένη μπανάνα (την έχετε κόψει σε κομμάτια την προηγούμενη μέρα και την έχετε βάλει κατάψυξη, αυτό είναι το κατεψυγμένο βάρος – εγώ έβαλα 3 μαζί στην κατάψυξη να έχω)
140 γρ γιαούρτι στραγγιστό με 2% λιπαρά (βάζετε φυτικό γιαούρτι ή κρέμα καρύδας, αν είστε vegan)
50 γρ ροδάκινο σε κομμάτια (ή μπανάνα φρέσκια ή αβοκάντο ή μήλο, αν είναι χειμώνας)
50 γρ blueberries (μυρτιλλα) φρέσκα ή κατεψυγμένα (μπορείτε να βάλετε και φράουλες ή άλλα μούρα)
10 γρ σκόνη πρωτεΐνης (έβαλα την vegan supershake red berry της Pulsin – προαιρετικά, βάζετε ό,τι πρωτεΐνη θέλετε, φυτική ή ζωική)
2 γρ κακάο χωρίς ζάχαρη (για διακόσμηση)
7 γρ blueberries (για διακόσμηση)
Εκτελεση
Βάζετε όλα τα υλικά εκτός από τα 2 τελευταία σε ένα μπλέντερ και χτυπάτε μέχρι να έχετε μια ωραία, παχυρρευστη κρέμα. Αν χρειαστεί, προσθέτετε λίγο νερό μέχρι να έχει την υφή που σας αρέσει. Καταναλώνετε αμέσως!
Διατροφικές πληροφορίες:
Εχει περίπου 300 θερμίδες με 43 γρ υδατάνθρακα, 5 γρ λίπους και 20 γρ πρωτεΐνης.
