Υπολογισμός μάκρος – ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΚΑΛΑ ΜΟΝΟ ΑΠΟ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ!

Ο πιο έγκυρος τρόπος για να ξέρετε το ποσοστό του λίπους σας είναι η δερματοπτυχομέτρηση και το DEXA scan. Αν ξέρετε το ποσοστό σας συμπληρώστε το, αλλιώς δείτε στο επόμενο πεδίο για έναν πολύ χοντρικό υπολογισμό μέσω εξίσωσης με βάση τον Δείκτη Σωματικής Μάζας, την ηλικία και το φύλο σας.

Βάλτε ένα νούμερο μεταξύ 0 (αν δεν θέλετε να χάσετε καθόλου βάρος) και 30 (αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος). Συστήνεται να βάλετε 20.

Αν θέλετε να δοκιμάστε την κετογονική δίαιτα, η σύσταση είναι να διατηρείτε την πρόσληψη υδατανθράκων στο 5% ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων. Αυτό αποδίδει κατά μέσο όρο 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Καλό είναι να μη ξεπερνάτε τα 30 γρ καθαρών υδατανθράκων το πολύ. Αν θέλετε να κάνετε απλή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, συνίσταται να καταναλώνετε έως 30% των θερμίδων σε υδατάνθρακες το πολύ. Σε νούμερο καλό είναι να μη ξεπεράσετε τα 500 γρ υδατάνθρακα ανά ημέρα το πάρα πολύ. Αν κάνετε συμβατική διατροφή, συνίσταται να καταναλώνετε έως 60% των θερμίδων σε υδατάνθρακες το πάρα πολύ. Ιδανικά καταναλώνετε 40 με 50% των θερμίδων σε υδατάνθρακες.

Το μίνιμουμ πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε για να είστε υγιείς αντιστοιχεί στο 15% των συνολικών θερμίδων. Είναι καλύτερο όμως να καταναλώνετε τουλάχιστον 20% των συνολικών θερμίδων σε πρωτεΐνη, ενώ αν γυμνάζεστε ίσως να χρειάζεστε και 25% ή 30%, ανάλογα και τους στόχους σας. Αν είστε γυναίκα μη καταναλώνετε κάτω από 70 γρ πρωτεΐνης ανά ημέρα, εκτός αν είστε πολύ μικρόσωμη. Οι άντρες χρειάζονται μίνιμουμ 80 γρ πρωτεΐνης συνήθως.